Thiết lập thói quen ngủ
Những thói quen tốt mang lại sức khỏe tốt, vì vậy hãy tạo cho trẻ những thói quen tốt sớm nhất có thể. Trẻ em trong độ tuổi đi học cần ngủ từ 8-12 tiếng mỗi ngày tùy theo độ tuổi, thậm chí kể cả cuối tuần cũng như vậy.
Cố gắng giữ cho trẻ ngủ và thức dậy đều đặn giờ giấc mỗi ngày để cuộc sống ổn định và dễ dàng hơn.
Ăn uống lành mạnh 3 lần một ngày
Chế độ ăn uống cân bằng ba lần một ngày giúp não và cơ thể của trẻ luôn tràn đầy năng lượng để học tập và vui chơi.
Cho trẻ ăn đa dạng các chế độ ăn từ 5 nhóm sau: rau 3 đến 5 lần một ngày, trái cây 2 đến 4 lần một ngày, thịt gia cầm và cá 2 đến 3 lần một ngày, sữa chua và phô mai 2 đến 3 lần một ngày.
Nếu trẻ thích món tráng miệng, hãy chuẩn bị các loại trái cây và rau quả dễ ăn cho trẻ. Đồ ăn nhẹ đóng gói thường không tốt cho sức khỏe của trẻ.
Hoạt động
Cơ thể con người được tạo ra để vận động, vì vậy càng vận động, trẻ càng cảm thấy dễ chịu hơn. Đối với trẻ nhỏ, điều quan trọng là phải vận động suốt cả ngày.
Cha mẹ có thể giúp trẻ có lối sống năng động bằng cách khuyến khích các hoạt động vui chơi và những giờ bên ngoài, giúp trẻ nhỏ giảm thời gian nhìn vào màn hình.
Đối với trẻ từ 6 tuổi trở lên, các bác sĩ khuyên nên vận động thể chất ít nhất 60 phút mỗi ngày nhưng không nhất thiết phải thực hiện tất cả cùng một lúc, điều quan trọng nhất là hãy nhớ khuyến khích trẻ vận động bất cứ khi nào có thể.
Tắt màn hình
Khuyến cáo trẻ không nên nhìn vào màn hình quá hai giờ trong một ngày. Không nên có máy tính hoặc TV trong phòng ngủ của trẻ. TV sẽ làm xáo trộn giờ ngủ của trẻ.
Hãy giảm bớt một số hoạt động và tăng cường khuyến khích trẻ
Trẻ em ngày nay bận rộn vô cùng. Dậy sớm đến trường, sau đó học cả ngày trước khi chơi thể thao, học nhạc và các hoạt động khác. Một số trẻ không trở về nhà cho đến bữa tối và đã đến lúc bắt đầu làm bài tập về nhà.
Hãy quan tâm và giảm bớt căng thẳng cho trẻ bằng cách thắp nến thơm, tắm nước ấm, thư giãn, mát-xa và trò chuyện với trẻ...
Trẻ em học hàng giờ có thể cảm thấy mệt mỏi và có thể biểu hiện các triệu chứng lo lắng và trầm cảm. Bận rộn không phải là chìa khóa để thành công. Trên thực tế, nó có thể gây hại cho sức khỏe của trẻ.
Giữ đủ nước
Nước rất quan trọng đối với trẻ. Để giữ nước tốt, trẻ từ 1 đến 3 tuổi cần khoảng 4 cốc đồ uống mỗi ngày, bao gồm nước hoặc sữa. Con số này tăng lên khi trẻ lớn hơn: lên khoảng 5 cốc đối với trẻ 4 đến 8 tuổi và 7 đến 8 cốc đối với trẻ lớn hơn.
Cần lưu ý rằng lượng này thay đổi tùy theo từng trẻ và có thể cần được điều chỉnh tùy thuộc vào mức độ hoạt động và điều kiện môi trường như nhiệt độ và độ ẩm.
