Tin tứcVì vậy, luyện tập các cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên vốn rất cần thiết, giúp hạn chế quá trình lão hóa cơ thể chúng ta. Dưới đây là các cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên.
Ảnh minh họa: Internet
Tiếp tục học những điều mới
Tiếp tục học những điều mới giúp kích thích não bộ tạo ra các mạng lưới liên kết thần kinh mới và củng cố các kết nối hiện có.
Thông qua quá trình học ngoại ngữ, chơi nhạc cụ hoặc tham gia vào hoạt động sáng tạo, bạn có thể giúp não bộ cải thiện “tính linh hoạt” bằng cách tăng cường “độ dẻo” cho các khớp thần kinh (synaptic plasticity), từ đó nâng cao khả năng ghi nhớ.
Ngủ đủ giấc
Khi ngủ, hệ thống giải phóng chất thải glymphatic trong não bộ loại bỏ chất có hại khỏi hệ thần kinh trung ương. Não bộ xóa bớt các thông tin có nguy cơ làm rối loạn hệ thần kinh khi ngủ.
Vận động
Tập thể dục khoảng ba buổi một tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút tăng cường tuần hoàn máu lên não, cải thiện giảm trí nhớ.
Những môn thể thao có lợi cho trí nhớ như nhảy hiện đại, chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ, cầu lông, nhảy dây.
Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, giàu chất chống oxy hóa
Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, giàu chất chống oxy hóa, có thể giúp cải thiện trí nhớ bởi các chất chống oxy hóa góp phần làm giảm thiểu tổn thương tế bào gây ra bởi các gốc tự do - các electron không ổn định có thể gây rối loạn, thúc đẩy tế bào não nhanh thoái hóa.
Ngược lại, tiêu thụ một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa, như vitamin C, E, và flavonoids, thường được tìm thấy trong các loại rau củ quả, hạt, đậu và cá, có thể giúp bảo vệ tế bào não, hỗ trợ chức năng nhận thức và là cách cải thiện trí nhớ được nhiều chuyên gia khuyến nghị.
Thiền
Thiền định được chứng minh tác động giúp cải thiện chức năng hoạt động của não bộ, trong đó có tình trạng giảm trí nhớ.
Người tập thiền thường xuyên có khả năng xử lý vấn đề nhạy bén, trí nhớ tốt hơn người không thiền định.
Giảm tiêu thụ đường
Kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể cũng là một trong các cách cải thiện trí nhớ hữu hiệu.
Thường xuyên nạp thực phẩm chứa nhiều đường vào cơ thể là yếu tố rủi ro làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, thần kinh, trong đó có suy giảm trí nhớ.
Các nghiên cứu về dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, những đối tượng nạp nhiều đường vào cơ thể trong thời gian dài có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn người bình thường.
Khi nạp nhiều đường vào cơ thể có thể làm giảm tổng thể tích não và đây chính là dấu hiệu đầu tiên của bệnh Alzheimer.
Vì vậy, việc hạn chế đường trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ góp phần giúp cơ thể chống lại nguy cơ bị suy giảm trí nhớ.
Mọi người nên ưu tiên sử dụng thực phẩm có độ ngọt tự nhiên (củ quả, trái cây…) đồng thời hạn chế các loại đồ uống, thức ăn chứa nhiều đường như trà sữa, bánh ngọt, nước ngọt đóng chai…
Tăng lượng caffeine
Caffeine có chủ yếu trong trà xanh, cà phê, đây là 2 loại đồ uống thơm ngon, quen thuộc với nhiều người. Tuy nhiên ít ai biết rằng duy trì thói quen uống trà, cà phê chính là cách cải thiện trí nhớ hiệu quả.
Nhiều nghiên cứu y khoa trên thế giới đã chỉ ra rằng, tiêu thụ một lượng caffeine vừa đủ sau mỗi bài tập rèn luyện trí nhớ sẽ giúp não bộ gia tăng khả năng lưu trữ ký ức.
Cụ thể, nạp 200 miligam caffeine vào cơ thể mỗi ngày có thể giúp gia tăng khả năng ghi nhớ.
Tuy nhiên, những ai mắc bệnh về huyết áp, tim mạch, rối loạn thần kinh hoặc dị ứng với caffeine cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi cải thiện trí nhớ bằng cách nạp caffeine vào cơ thể.
Bổ sung chocolate đen
Chocolate đen (35-90% ca cao) chứa nhiều flavonoid có khả năng làm tăng lưu lượng máu cung cấp cho não. Cần phân biệt chocolate đen và chocolate thông thường.
Những loại chocolate thêm nhiều sữa, hương vị thường có hàm lượng đường cao, nhiều chất béo xấu gây hại cho sức khỏe.
Tránh căng thẳng, stress
Xem phim, nghe nhạc mỗi buổi tối, gặp gỡ bạn bè khi rảnh rỗi, chăm sóc cơ thể tại spa định kỳ... để thư giãn. Duy trì lối sống tích cực, hạn chế stress tốt cho não.
Không lệ thuộc thiết bị công nghệ
Lạm dụng thiết bị thông minh trong thời gian dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe trí não. Nên dành ra một khoảng thời gian nhất định để tư duy chủ động, chỉ sử dụng thiết bị công nghệ khi cần thiết.
Duy trì giao tiếp xã hội
Hòa nhập và thích nghi với xã hội kích thích hoạt động nhận thức như suy nghĩ, trực giác, suy luận. Giao tiếp thường xuyên còn tạo điều kiện liên kết mới hình thành trong não, cải thiện trí nhớ.
