Khi đến độ tuổi trung niên, con người sẽ ngày càng khó giữ được “dáng đẹp eo thon” như xưa, có người khi còn trẻ thỏa sức ăn uống, có thể ăn “mấy hiệp” mỗi khi có dịp ăn uống.
Nhưng bây giờ ở tuổi trung niên chỉ có thể ăn “một hiệp”, thậm chí ăn chưa hết “một hiệp” là không thể nạp thêm vào bụng được thứ gì nữa.
Ở tuổi trung niên, tại sao rõ ràng ăn ít hơn lúc trước rất nhiều mà vẫn tăng cân? Có cách nào chống tăng cân, béo phì ở tuổi trung niên không?
Ở tuổi trung niên, tại sao dễ tăng cân hơn là giảm cân?
Yu Zhuqing - chuyên gia dinh dưỡng người Đài Loan (Trung Quốc) cho biết, có nhiều nguyên nhân dẫn đến tăng cân ở tuổi trung niên, ngoài những trường hợp đặc biệt như sức khỏe cá nhân ra, tăng cân ở tuổi trung niên có thể do các yếu tố như lối sống sinh hoạt hàng ngày không lành mạnh, ăn uống quá độ, tỷ lệ trao đổi chất giảm theo thời gian tuổi tác, thay đổi nội tiết tố hoặc di truyền.
Làm cách nào để không tăng cân ở tuổi trung niên?
Nếu không muốn tăng cân, béo phì ở tuổi trung niên, chuyên gia Yu Zhuqing gợi ý rằng, mọi người có thể bắt đầu làm theo 4 điều sau đây nhằm tránh các vấn đề gây tăng cân, béo phì từ sớm; để có một vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh.
Có chế độ ăn uống cân bằng
Mọi người có thể chọn các loại rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và nguồn protein chất lượng cao, giảm lượng thức ăn nhiều đường và chất béo. Đồng thời, cố gắng chọn thực phẩm ít calo và bổ dưỡng; bữa ăn phải cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng bao gồm: protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất…
Kiểm soát lượng thức ăn
Mọi người hãy chú ý đến các phần thức ăn và tránh ăn quá nhiều. Sử dụng chén hoặc đĩa nhỏ hơn mỗi khi ăn, để giúp kiểm soát lượng thức ăn ăn vào, nên ăn chậm rãi, nhai kỹ và thưởng thức từng miếng ăn.
Tập thể dục vừa phải
Nên tập aerobic (thể dục nhịp điệu) ít nhất 150 phút mỗi tuần; ngoài ra, mọi người có thể tập đi bộ nhanh, yoga, bơi lội hoặc đạp xe đạp. Mọi người cũng có thể thêm một số bài tập tạ để tăng khối lượng cơ bắp và tăng trao đổi chất, tăng cường sức khỏe.
Hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh
Sinh hoạt lành mạnh và có thói quen tốt như ngủ đúng giờ, đủ giấc, giảm căng thẳng, lo lắng, ăn đủ chất, đa dạng thực phẩm và uống đầy đủ nước là những yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tốt và tránh tăng cân.
Nếu đã tăng cân rồi thì phải làm sao?
Chuyên gia dinh dưỡng Yu Zhuqing cho biết thêm, nếu mọi người đã bị tăng cân rồi thì có thể cải thiện dần dần bằng cách tích cực điều chỉnh thói quen ăn uống, thường xuyên vận động, đều đặn tập thể dục, hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh.
Đồng thời, cần xây dựng kế hoạch giảm cân khả thi, đặt mục tiêu giảm cân cụ thể và quyết tâm thực hiện.
Mọi người cần xác định rõ, quản lý và kiểm soát cân nặng lành mạnh là một “hành trình khó khăn và dài hạn”, chứ không phải là “nỗ lực ngắn hạn”.
Xác định rõ điều này, sẽ giúp mọi người bắt đầu hành động và kiên trì thực hiện cho đúng, để đạt được hiệu quả cao nhất, từ đó đạt dược mục tiêu giảm cân đã đặt ra.
