Những ai nên hạn chế đi bộ để tránh 'rước họa vào thân'?

Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với hình thức tập luyện này, đặc biệt là những người có vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Cùng điểm qua những nhóm người nên hạn chế đi bộ để tránh các tác động tiêu cực đến cơ thể.

Những lợi ích nổi bật của việc đi bộ

1. Tốt cho tim mạch: Đi bộ đều đặn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm nguy cơ cục máu đông và duy trì độ đàn hồi của mạch máu. Thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.

2. Phòng ngừa tiểu đường và huyết áp: Đi bộ cải thiện tuần hoàn máu, giúp huyết áp ổn định và giảm nguy cơ tai biến mạch máu não. Với người cao tuổi, đi bộ chia thành 3 lần, mỗi lần 10 phút, sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn so với 30 phút liên tục.

3. Hỗ trợ giảm cân và cải thiện vòng eo: Đi bộ với cường độ phù hợp giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng, là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn cơ thể săn chắc.

4. Tăng cường hệ hô hấp: Đi bộ giúp cơ thể hấp thụ nhiều oxy và thải khí độc hiệu quả, hỗ trợ phổi hoạt động tốt hơn và cải thiện chức năng hô hấp.

5. Cải thiện sức khỏe xương khớp: Khi đi bộ, các khớp xương, đặc biệt là chân và đùi, sẽ được tập luyện, giúp tăng cường sự dẻo dai và chắc khỏe.

6. Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng: Đi bộ kích thích cơ thể sản xuất hormone Endorphin, giúp thư giãn, giảm stress và cải thiện tâm trạng hiệu quả.

7. Tăng cường trí nhớ: Nhờ việc lưu thông khí huyết tốt hơn, não bộ được cung cấp đầy đủ oxy, giúp cải thiện trí nhớ, đặc biệt là ở người cao tuổi.

Những ai nên hạn chế đi bộ?

Mặc dù đi bộ có nhiều lợi ích, nhưng với một số người, hoạt động này có thể mang lại rủi ro nếu không được thực hiện đúng cách. Những người thuộc nhóm sau đây cần lưu ý và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đi bộ thường xuyên hoặc với cường độ cao:

• Người mắc các vấn đề nghiêm trọng về tim mạch: Với những người bị suy tim, rối loạn nhịp tim hoặc bệnh lý mạch vành, đi bộ với cường độ cao có thể gây áp lực lớn lên hệ tim mạch và dễ dẫn đến tình trạng kiệt sức, khó thở.

• Người có bệnh lý hô hấp mãn tính: Những người bị hen suyễn, viêm phổi hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính nên hạn chế đi bộ dài hơi, vì có thể dẫn đến khó thở và cạn kiệt oxy.

• Người có chấn thương về xương khớp: Các bệnh nhân bị viêm khớp, đau lưng mãn tính hoặc đang trong giai đoạn phục hồi sau chấn thương xương khớp cần tránh đi bộ dài để tránh làm tình trạng tồi tệ thêm.

• Phụ nữ mang thai có biến chứng: Phụ nữ có nguy cơ mang thai cao hoặc gặp biến chứng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đi bộ để tránh gây hại cho thai nhi.

• Người bị suy giảm thăng bằng: Những ai thường xuyên chóng mặt, có vấn đề về thăng bằng, hoặc dễ té ngã nên thận trọng khi đi bộ. Đặc biệt là người lớn tuổi hoặc những người có bệnh lý thần kinh.

Việc đi bộ phù hợp với hầu hết mọi người, nhưng đối với nhóm người có tình trạng sức khỏe đặc biệt, điều cần thiết là phải thăm khám và nhận tư vấn từ bác sĩ trước khi đưa đi bộ vào thói quen hằng ngày.