Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện được phổ biến rộng rãi, giúp mọi người cải thiện sức khỏe tổng quát.
Hoạt động này không chỉ tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn hỗ trợ quá trình đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
Đặc biệt, chạy bộ còn có thể giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác thư giãn cho tinh thần.
Tuy nhiên, việc lạm dụng chạy bộ có thể dẫn đến chấn thương không mong muốn. Vì vậy, câu hỏi quan trọng đặt ra là mỗi người nên chạy bao nhiêu km mỗi ngày để đạt được lợi ích tốt nhất?
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần dành vài phút mỗi ngày cho việc chạy bộ với tốc độ ổn định cũng đủ để mang lại giá trị sức khỏe đáng kể.
Hoạt động này không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh lý nghiêm trọng như đau tim hay đột quỵ, mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống một cách hiệu quả.
Tiến sĩ Archana Batra, một chuyên gia về dinh dưỡng và giáo dục trong lĩnh vực bệnh tiểu đường, đã nhận định rằng khoảng cách lý tưởng cho một buổi chạy mỗi ngày nằm trong khoảng từ 1,6 đến 4,8 km.
Theo cô, việc tập luyện trong phạm vi này không chỉ mang lại hiệu quả cao trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, như đau tim hay đột quỵ, mà còn góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch toàn diện.
Khi trái tim ngày càng khỏe mạnh, nó sẽ bơm máu hiệu quả hơn ở mỗi nhịp đập, đồng thời tăng cường chức năng của phổi. Điều này cho phép người tập có thể chạy nhanh hơn mà không cảm thấy quá sức.
Cùng quan điểm, huấn luyện viên thể hình Niranjan Deshpande cũng chia sẻ với tạp chí QG rằng khoảng cách chạy lý tưởng trong một ngày rơi vào khoảng từ 2,4 đến 5 km.
Theo ông, khoảng cách này không chỉ giúp các cơ bắp hoạt động hiệu quả mà còn đóng góp tích cực vào việc nâng cao sức khỏe tim mạch của cơ thể.
Tuy nhiên, mức độ thể lực và mục tiêu cá nhân sẽ ảnh hưởng đến khoảng cách chạy của từng người.
Đối với những người không chuyên, hoặc chạy để nâng cao sức khỏe, khoảng cách chạy lý tưởng mỗi ngày nên nằm trong khoảng 2-5 km, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe riêng của từng cá nhân.
Thêm vào đó, mỗi người cần lập kế hoạch tập luyện cụ thể để đạt hiệu quả cao nhất và giảm thiểu các rủi ro trong quá trình luyện tập.
