Có rất nhiều loại trái cây trị mất ngủ hiệu quả nhờ chứa nguồn dưỡng chất dồi dào, đặc biệt là vitamin, khoáng chất. Dưới đây là những loại trái cây trị mất ngủ hiệu quả.
Bơ
Quả bơ là nguồn bổ sung các chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất như magie, kali, vitamin B cho cơ thể. Những dưỡng chất này có tác dụng thư giãn hệ thần kinh từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Trong quả bơ còn chứa tryptophan, tiền chất của serotonin - hormone tạo cảm giác thư thái, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ trong quả bơ giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác đói và thức giấc giữa đêm.
Đu đủ chín
Đu đủ là một loại hoa quả giá trị dinh dưỡng cao, giàu các loại vitamin như A, C, E. Những loại vitamin trong đu đủ sẽ hỗ trợ và cải thiện chứng khó ngủ của bạn một cách hiệu quả.
Ngoài cải thiện được giấc ngủ, ăn đu đủ còn giúp tái tạo da, khiến làn da trở nên sáng bóng và mịn màng.
Đu đủ còn giúp bổ máu, phục hồi chức năng gan, tăng sức đề kháng cho cơ thể, nhờ vậy mà chứng mất ngủ cũng được cải thiện theo.
Chuối
Trong chuối có chứa các dưỡng chất phong phú, tốt cho giấc ngủ. Magie và kali đóng vai trò là chất làm giãn cơ và thần kinh.
Vitamin B6 có trong chuối cũng chuyển đổi tryptophan thành serotonin, giúp tăng cảm giác thư giãn hơn nữa.
Nho
Nhiều nghiên cứu cho thấy nho có chứa một lượng lớn melatonin, góp phần cải thiện chu kỳ giấc ngủ và hỗ trợ giấc ngủ.
Hàm lượng melatonin của nho có thể cao hơn sau khi ủ thành rượu và có lợi cho giấc ngủ hơn. Vì thế bạn có thể thường xuyên uống rượu nho sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, có tác dụng chống lão hóa và giúp ích cho việc làm đẹp.
Táo
Ăn táo có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ nhờ vào các hợp chất tự nhiên. Táo chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp điều hòa hormone và giảm căng thẳng.
Đặc biệt, việc ăn táo trước khi đi ngủ có thể làm tăng mức serotonin, một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.
Ngoài ra, táo có tính chất giúp làm dịu dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa, từ đó giảm tình trạng khó chịu vào ban đêm. Hãy thử ăn một quả táo tươi mỗi tối để cải thiện giấc ngủ của bạn.
Kiwi
Kiwi có chứa hàm lượng Canxi, Magie rất cao, có tác dụng giúp thư giãn tinh thần, khử hoạt tính Adrenaline - hormone làm cho trí não luôn cảm thấy tỉnh táo hơn và chuẩn bị sẵn sàng cho mọi hành động nên sẽ khiến cơ thể sẽ khó đi vào giấc ngủ. Nhờ đó, bạn sẽ nhanh chóng đi vào giấc ngủ và không bị thức giấc giữa đêm.
Loại quả này còn rất giàu hàm lượng vitamin C, E, chứa nhiều Serotonin và Folate. Đây là những chất thiết yếu để tạo một giấc ngủ ngon.
Theo báo cáo từ nghiên cứu thì nhiều người đã cải thiện đến 40% chất lượng giấc ngủ khi dùng 2 đến 3 trái kiwi mỗi ngày.
Dâu tây
Theo các tài liệu nghiên cứu, trong dâu tây chứa nguồn vitamin C và canxi dồi dào. Đây là 2 thành phần chính giúp chống oxy hóa, xoa dịu căng thẳng thần kinh và ổn định tâm trạng, giúp não bộ thư giãn để sẵn sàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn.
Ngoài ra, chất acid ellagic trong dâu tây còn giúp phòng ngừa ung thư, vitamin C cao giúp bảo vệ đôi mắt, tăng cường thị lực, tăng sinh collagen đẹp da.
