Những cách kiểm soát cơn nóng giận hiệu quả

Tuy nhiên, nếu không biết cách kiểm soát, quản lý cảm xúc, sự nóng giận sẽ khiến bạn gặp nhiều vấn đề khó khăn, gây ảnh hưởng xấu đến các mối quan hệ và làm tổn hại sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là những cách kiểm soát cơn nóng giận hiệu quả.

Xem toàn màn hình

Hít thở

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, khi nóng giận, cơ thể sẽ sản sinh một lượng lớn adrenaline và cortisol - hai loại hormone tiết ra khi chúng ta đang ở trong các tình huống stress kéo dài.

Cả hai hormone trên đều rất quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi stress, nhưng quá nhiều adrenaline có thể dẫn đến tăng huyết áp và tim đập nhanh, gây ra mất ngủ, co cơ.

Trong khi đó, việc tiết ra nhiều cortisol có thể dẫn đến tăng cân, tiểu đường, loãng xương và suy giảm hệ miễn dịch.

Vì vậy, để kiểm soát cơn nóng giận, bạn có thể dành ra vài phút để thực hành bài tập hít thở chậm và sâu, hít vào bằng mũi, sau đó thở ra bằng miệng.

Tập đếm số

Tập đếm số không chỉ là trò chơi của trẻ em, đây còn là cách hiệu quả để kiềm chế cơn nóng giận.

Bạn hãy dành vài phút để đếm ngược từ 10 đến 1 và đếm xuôi từ 1 đến 10. Vì khi đếm số, tâm trí của bạn sẽ được kiểm soát, nhịp tim chậm lại từ đó cơn tức giận sẽ giảm dần.

Thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng thể chất

Tức giận khiến các cơ thường co rút, cơ thể căng thẳng hơn. Để giảm cơn giận, hãy làm thả lỏng cơ thể, từ từ thư giãn các cơ, thực hiện các động tác giãn cơ như xoay nhẹ cổ, vai, xoa bóp vai gáy… giống như tập yoga vậy.

Uống nước

Một trong những cách đơn giản nhất để kiểm soát bản thân lúc nóng giận là uống nước.

Một ly nước đầy không chỉ làm tâm trạng thoải mái mà còn giúp thoát khỏi lý do khiến bạn tức giận. Từ đó, bạn sẽ bình tĩnh và có thể giải quyết vấn đề một cách hòa hoãn.

Tập trung vào những điều ý nghĩa

Khi tâm trí của bạn an yên, hiền hòa thì mọi sự việc xảy ra trong cuộc sống cũng trở nên nhẹ nhàng và thuận lợi hơn.

Vì vậy, mỗi khi tức giận thay vì nghĩ đến sự khó chịu thì hãy để tinh thần vào những điều ý nghĩa, tốt đẹp. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng cân bằng cảm xúc.

Nghe nhạc

Từ trước đến nay, âm nhạc vẫn luôn được xem là liều thuốc tinh thần giúp xoa dịu tâm trí, tạo cảm giác thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường trí nhớ.

Vì vậy, mỗi khi tâm trạng không vui, bạn hãy thử dành thời gian một mình để lắng nghe và ngân nga theo những điệu nhạc hay.

Tuy có vẻ đơn giản nhưng hoạt động này sẽ giúp bạn tìm lại sự cân bằng, trở nên thông suốt hơn khi nhìn nhận vấn đề và dần đẩy lùi những suy nghĩ tiêu cực.

Thiền

Thiền là một cách rất hiệu quả để đẩy lùi sự tức giận. Bạn có thể tập trung vào một suy nghĩ hoặc nhịp thở. Chỉ cần bạn nhắm mắt lại và tập trung tất cả suy nghĩ của mình, cơn tức giận sẽ nhanh chóng dịu lại và cảm xúc sẽ được kiểm soát.

Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia

Nếu cảm thấy khó kiểm soát cơn giận, hãy tìm đến các chuyên gia tâm lý hoặc trung tâm trợ giúp xã hội. Ở đó, các chuyên gia sẽ giúp bạn tìm ra cách xử lý vấn đề một cách hiệu quả hơn.