Tin tứcTrái cây cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất, chất xơ và các hợp chất chống oxy hóa.
Đặc biệt, nhiều loại quả chứa những chất có khả năng kích thích sản sinh melatonin và serotonin - hai hormone quan trọng trong việc điều hòa nhịp sinh học và giấc ngủ.
Ảnh minh họa: Internet
Với người thường xuyên mất ngủ, việc bổ sung trái cây đúng cách có thể là giải pháp an toàn, hạn chế phụ thuộc vào thuốc ngủ.
Táo
Táo là loại trái cây quen thuộc nhưng mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ. Táo chứa flavonoid, saponin và polysaccharid - những hợp chất giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Khi cơ thể được thư giãn, quá trình đi vào giấc ngủ sẽ diễn ra dễ dàng hơn.
Ngoài ra, mùi hương nhẹ nhàng của táo cũng có tác dụng ổn định tâm trạng, giúp giảm lo âu và tạo cảm giác thư thái.
Ăn một quả táo vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ khoảng 1–2 giờ có thể hỗ trợ giấc ngủ diễn ra êm ái, ít bị gián đoạn.
Chuối
Chuối là món ăn nhẹ lý tưởng trước khi đi ngủ, đặc biệt là chuối chưa quá chín. Loại quả này giàu kali và magie - hai khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp, hạn chế co cứng hoặc chuột rút ban đêm.
Bên cạnh đó, chuối chứa tryptophan, một axit amin cần thiết cho quá trình sản xuất serotonin và melatonin.
Nhờ vậy, chuối giúp điều hòa đồng hồ sinh học, hỗ trợ cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Chuối còn cung cấp tinh bột tự nhiên, giúp ổn định đường huyết và làm chậm quá trình tiêu hóa, từ đó giảm cảm giác đói hoặc bồn chồn về đêm.
Kiwi
Kiwi được nhiều nghiên cứu khoa học đánh giá là loại trái cây hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Kiwi chứa hàm lượng cao canxi và magie, góp phần thư giãn hệ thần kinh và giảm căng thẳng.
Ngoài ra, kiwi còn giàu vitamin C, vitamin E, folate và serotonin, giúp rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ và cải thiện độ sâu của giấc ngủ.
Một số nghiên cứu cho thấy những người ăn từ 2–3 quả kiwi mỗi ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ lên tới 40%, đặc biệt là giảm tình trạng tỉnh giấc giữa đêm.
Dưa hấu
Mất nước có thể khiến cơ thể mệt mỏi và khó ngủ. Trong khi đó, dưa hấu chứa đến 92% là nước, giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể và hạn chế tình trạng khô miệng, khó chịu khi ngủ.
Dưa hấu còn giàu vitamin C, lycopene và các chất chống oxy hóa, giúp giảm căng thẳng và bảo vệ tế bào.
Ngoài ra, loại quả này cũng chứa một lượng nhỏ tryptophan, kali và choline - những dưỡng chất góp phần thư giãn cơ bắp, ổn định hệ thần kinh và hỗ trợ cải thiện rối loạn giấc ngủ.
Anh đào
Anh đào là một trong những loại trái cây hiếm chứa hàm lượng melatonin tự nhiên cao. Melatonin là hormone quan trọng giúp điều hòa chu kỳ ngủ – thức của cơ thể.
Thường xuyên ăn anh đào hoặc uống nước ép anh đào có thể giúp kéo dài thời gian ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc người thường xuyên bị mất ngủ.
Dâu tây
Dâu tây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và giảm cảm giác lo âu. Nhờ đó, dâu tây hỗ trợ cơ thể thư giãn và dễ dàng bước vào trạng thái nghỉ ngơi.
Việc ăn dâu tây vào buổi tối có thể giúp ngủ ngon và sâu hơn. Ngoài tác dụng hỗ trợ giấc ngủ, dâu tây còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như tăng cường miễn dịch, chống viêm, bảo vệ tim mạch, ổn định đường huyết và hỗ trợ phòng ngừa ung thư.
