Tuy nhiên, trong xã hội hiện đại ngày nay, vấn đề thiếu ngủ đang ngày càng trở nên phổ biến. Những tác hại của thiếu ngủ ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống. Dưới đây là những tác hại của thiếu ngủ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.
Suy giảm nhận thức
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, tác hại rõ ràng nhất của việc thiếu ngủ là sự suy giảm nhận thức. Càng thiếu ngủ, bạn càng trở nên kém tỉnh táo.
Những người không ngủ đủ giấc thường gặp khó khăn trong công việc, đặc biệt là khi phải xử lý nhiều nhiệm vụ cùng một lúc.
Khả năng tập trung và nhận thức giảm sút khiến họ dễ mắc phải sai lầm, tăng nguy cơ xảy ra tai nạn cả trong công việc lẫn khi lái xe.
Giảm chức năng miễn dịch
Giấc ngủ và hệ thống miễn dịch có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn đến viêm dai dẳng ở mức độ thấp, suy giảm miễn dịch.
Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất các protein liên quan đến chức năng miễn dịch, hỗ trợ duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Đồng thời tăng sản xuất hormone cytokine giúp phục hồi và chữa lành vết thương, chống lại nhiễm trùng.
Tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường
Cơ thể gặp nhiều khó khăn hơn khi xử lý lượng đường đã hấp thụ khi thiếu ngủ. Điều này góp phần gây ra tình trạng không dung nạp glucose và tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2.
Ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch
Thiếu ngủ có thể gây ra những tác động rất nghiêm trọng đến sức khỏe tim mạch. Khi không đủ giấc, huyết áp sẽ tăng lên và tình trạng viêm cũng gia tăng, góp phần làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nghiêm trọng.
Nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ gặp phải cơn đau tim cao hơn 20% so với những người ngủ từ 6 đến 9 giờ.
Mắc các bệnh về mắt
Ngủ không đủ giấc dẫn đến khô mắt, ngứa hoặc đỏ mắt, khả năng cao nhiễm trùng mắt.
Mắt có xu hướng nhạy cảm với ánh sáng do không ngủ đủ giấc. Theo thời gian dễ sinh ra các vấn đề nghiêm trọng về mắt như bệnh tăng nhãn áp.
Hay quên
Thiếu ngủ không chỉ làm bạn hay quên mà còn có thể làm ảnh hưởng đến khả năng học tập và ghi nhớ.
Các nhà nghiên cứu khuyên rằng giấc ngủ là vô cùng quan trọng trong việc củng cố những gì mà chúng ta đã học.
Nói cách khác, dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý là cách tốt nhất để chúng ta có thể ghi nhớ được những thông tin mới và in sâu chúng vào trong trí nhớ.
Dễ bị ốm
Thiếu ngủ có thể làm ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn. Khi hệ thống miễn dịch không hoạt động đầy đủ chức năng, cơ thể sẽ dễ bị vi khuẩn, virus tấn công và bạn sẽ bị ốm hơn.
Nếu đang bị ốm và không ngủ đủ giấc thì bạn có thể sẽ bị mất ngủ thêm trong khi cơ thể đang chống lại bệnh tật.
Gây tăng cân
Thiếu ngủ và ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn dễ tăng cân hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tác động tiêu cực của thiếu ngủ có thể dẫn đến rối loạn chuyển hóa.
Những người không đủ giấc thường có xu hướng bỏ bữa sáng và thay vào đó tiêu thụ nhiều thực phẩm ngọt, mặn, béo và tinh bột, do cảm giác mệt mỏi và thiếu năng lượng.
Tất cả những yếu tố này làm cho việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn và dễ dẫn đến tăng cân.
