Nếu không chú ý đến tư thế ngồi và nằm trên ghế sofa sẽ dễ gây ra những cơn đau nhức thường là ở cột sống (cổ, lưng, thắt lưng), xương chậu, khớp hông và đầu gối, đặc biệt nằm ngồi trên các loại ghế sofa mềm hơn ghế thường, sẽ dễ gây biến dạng đường cong cột sống.
Các chuyên gia phục hồi chức năng chia sẻ với mọi người các tư thế ảnh hưởng xấu nhất đến sức khỏe trên ghế sofa và các tư thế ngồi và nằm trên ghế sofa đúng cách.
Đau lưng sau khi ngồi, nằm lâu trên ghế sofa
Lý Chung Văn, bác sĩ chuyên khoa về phục hồi chức năng người Đài Loan (Trung Quốc) giải thích rằng, hầu hết mọi người đều thích ngồi, nằm dài trên ghế sofa trong thời gian lâu và dễ có tư thế xấu, có hại cho sức khỏe khớp xương.
Tư thế phổ biến nhất là nửa nằm nửa ngồi, như thể phần mông đang trượt ra khỏi ghế, với tư thế này có thể là nguyên nhân khiến cổ và lưng dưới bị cong, dẫn đến đĩa đệm và cột sống bị tổn thương.
Ngoài ra, khi ngồi ghế sofa nghiêng người về phía trước, bắt chéo chân, ngồi gác chân lên chân kia, ngồi co chân trên ghế sofa hay bắt chéo chân… đều là những tư thế gây gánh nặng cho cột sống và khớp gối.
Bác sĩ Lý Chung Văn chỉ ra rằng, nằm tựa đầu vào tay vịn cao của ghế sofa hoặc nằm nghiêng với khuỷu tay đỡ đầu cũng có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm cổ.
Các triệu chứng ban đầu là đau âm ỉ ở cổ và cứng sau gáy, sau đó là đau đột ngột ở vai, bả vai, cánh tay và các bộ phận khác trên cơ thể. Trong trường hợp nghiêm trọng, thậm chí có thể bị tê tay.
Bác sĩ Lý Chung Văn cho rằng, tư thế này sẽ khiến phần lưng dưới bị vặn vẹo, nếu dùng một tay đỡ đầu sẽ tạo gánh nặng cho vai, khuỷu tay và cổ tay. Mọi người cũng nên tránh ngồi tựa lưng vào mép ngoài ghế sofa hoặc ngồi lên tay vịn của ghế sofa vì đây là những tư thế có thể gây hại cho khớp xương của mọi người.
Tư thế ngồi sofa đúng cách sẽ tránh được đau khớp xương
Bác sĩ Lý Chung Văn gợi ý rằng, khi ngồi trên ghế sofa, mông của mọi người nên ngồi hết lên mặt ghế sofa để toàn bộ phần thân trên của mọi người có thể dựa vào lưng ghế và giữ thẳng lưng và cổ.
Khi ngồi trên ghế sofa đọc sách, sử dụng điện thoại hay xem tivi, mọi người nên điều chỉnh tầm nhìn sao cho không phải cúi đầu xuống quá thấp để xem. Nếu lưng ghế sofa không đủ cao để đỡ đầu của mình, mọi người có thể đặt đệm lót ở thắt lưng và cổ để giữ cho cột sống hướng thẳng về phía trước.
Tuy nhiên, tốt nhất mọi người không nên nằm lâu trên ghế sofa. Nếu vẫn thấy mệt và muốn nằm, tốt nhất mọi người nên kê một chiếc gối đủ cao để giữ cho cổ và eo thẳng hàng. Khi nằm nghiêng, mọi người có thể kê thêm một chiếc gối khác giữa hai chân để giảm bớt gánh nặng cho cổ và thắt lưng.
Bác sĩ Lý Chung Văn cũng chia sẻ thêm rằng, sử dụng các loại ghế sofa mềm hơn ghế bình thường thì dễ dàng làm biến dạng tư thế ngồi của mọi người. Vì vậy, tốt nhất mọi người nên điều chỉnh tư thế ngồi thường xuyên một cách có ý thức. Nếu có cơn đau thắt lưng trầm trọng, mọi người nên ngồi trên ghế bình thường thay vì ghế sofa.
Nên ngồi thẳng lưng tựa vào lưng ghế sofa và bắp chân cách mép trước của ghế sofa từ 3 đến 4cm
Nếu độ sâu của ghế sofa quá sâu thì dù mọi người có ngồi tư thế nào đi nữa thì mông cũng không ngồi hết được mặt ghế và lưng có thể dựa vào lưng ghế sofa, hoặc bắp chân sẽ chạm vào mặt trước của ghế sofa khiến mông bị trượt xuống, tạo thành tư thế nửa nằm, nửa ngồi sẽ gây hại cho vùng thắt lưng và cổ. Mọi người hãy chừa khoảng cách từ 3 đến 4cm giữa bắp chân và mép trước của ghế sofa.
Khi ngồi đúng tư thế, chiều cao của mặt ghế sofa tốt nhất là để chân chạm đất
Nếu chiều cao của mặt ghế sofa quá thấp, mọi người sẽ phải cong lưng và đầu gối khi ngồi xuống. Ngược lại, mọi người cũng nên tránh tư thế để mặt ghế sofa quá cao khiến gót chân của cả hai chân không chạm được vào dưới sàn.
Cuối cùng, bác sĩ Lý Chung Văn có khuyến cáo rằng, dù ghế sofa có tốt đến đâu cũng vẫn dễ gây mất tư thế xấu, có hại cho khớp xương khi ngồi hoặc nằm lâu.
Vì vậy, tốt nhất mọi người nên tránh ngồi và nằm dài trên ghế sofa quá lâu hoặc thực hiện các hoạt động khác trên ghế sofa, đặc biệt là nằm ngủ hoặc ăn uống ở trên ghế sofa là điều không tốt cho sức khỏe, trong đó đáng kể nhất là sức khỏe xương khớp.
