Câu hỏi: Theo nghiên cứu, những người làm công việc văn phòng chiếm tỷ lệ cao trong các bệnh béo phì và tăng cân mất kiểm soát. Vì tính chất công việc mà những "chị em văn phòng" thường dễ tăng cân, tích tụ mỡ, nhất là vùng bụng. Bác sĩ có thể chia sẻ những mẹo đơn giản để dân văn phòng có sở thích ăn uống trong mùa Tết mà vẫn giữ được vóc dáng không ạ?
Trả lời:
Khi ngồi lâu, nhất là trong môi trường văn phòng, chúng ta sẽ dễ ngồi sai tư thế. Khi càng tập trung làm việc trên máy vi tính, viết lách trên bàn, ta sẽ càng ngày càng cong lưng. Vô hình trung dồn những năng lượng dư thừa như là mỡ xuống vùng bụng, tích tụ mỡ ở vùng bụng, làm vóc dáng xấu đi.
Để giảm tích tụ mỡ vùng bụng, bác sĩ chia sẻ một số cách như sau:
Về chế độ vận động, thứ nhất, ta có thể ngồi vận động tại chỗ, ngay bàn làm việc của mình bằng một số động tác như xoay người qua lại hoặc giơ tay lên xuống.
Thứ hai, ta có thể đặt một thói quen, lời nhắc bằng điện thoại hoặc trên những thiết bị điện tử khác. Cứ sau 10 - 30 phút làm việc, ta sẽ đứng dậy đi bộ trong văn phòng của mình. Khi đi bộ, ta có thể vừa đi vừa đung đưa tay để hao bớt năng lượng dư thừa.
Về chế độ ăn uống, chúng ta cần phải ăn uống lành mạnh. Như là hạn chế ăn ngọt, nhiều đường và hạn chế chất béo từ các loại đồ ăn chiên, xào hoặc da động vật. Bên cạnh đó, để hạn chế việc thiếu vitamin, chúng ta phải bổ sung đủ các loại vitamin, khoáng chất trong trái cây và chất xơ trong rau củ, quả.
Ngoài chế độ tập luyện thể dục và chế độ ăn uống, ta cũng cần có một tinh thần mạnh khỏe. Để có được tinh thần mạnh khỏe, ta nên ngủ đủ giấc. Giảm stress bằng cách nghe một bài nhạc nhẹ khi làm việc hoặc bằng cách tập yoga, làm một điều gì đó khiến bản thân yêu thích và vui vẻ.
Những phương pháp trên sẽ giúp chúng ta giảm tích tụ mỡ ở vùng bụng và có được thể chất tốt hơn.
BS CKI. Nguyễn Mạnh Hòa
Trưởng Khoa Khám bệnh, Bệnh viện Đa Khoa Tâm Trí Sài Gòn
Đừng quên theo dõi VOH Khỏe để cập nhật liên tục những kiến thức bổ ích.
