Có thể sẽ đau lòng trong khi nghĩ rằng bạn có ý định tốt nhất, bạn vẫn có thể thấy mình đang truyền căng thẳng cá nhân cho con mình.
Nhưng nếu bạn đang phải đối mặt với sự lo lắng và bắt đầu nhận thấy con mình có những hành vi lo lắng, điều quan trọng đầu tiên là đừng để mình mắc sai lầm. Không cần phải trừng phạt chính mình.
Việc truyền nỗi lo lắng của cha mẹ sang con cái là điều không thể tránh khỏi. Điều quan trọng cần làm là thực hiện các chiến lược giúp đảm bảo rằng bạn không truyền lo lắng cho con mình.
Điều đó có nghĩa là bạn phải quản lý căng thẳng của mình một cách hiệu quả nhất có thể và giúp con bạn quản lý căng thẳng của chúng.
Nếu trẻ dễ bị lo lắng, hãy học các chiến lược để quản lý càng sớm càng tốt.
Quản lý căng thẳng về mặt cảm xúc
Khi cảm thấy lo lắng, chúng ta bắt đầu lo lắng về những điều có thể xảy ra trong tương lai. Để không bận tâm vào tương lai, hãy cố gắng thực hành lương tâm, một kỹ thuật tập trung vào hiện tại. Dưới đây là hai kỹ thuật chánh niệm chung để thử:
Siết cơ: Bắt đầu bằng ngón chân, chọn một cơ và siết chặt. Đếm đến 5, thả lỏng và chú ý xem cơ thể bạn thay đổi như thế nào. Thực hiện lại bài tập để nâng thân hình của bạn.
Thở bằng bụng: Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực. Hít vào từ từ từ bụng và thở ra từ từ. Bạn có thể cố gắng thực hành chánh niệm khi cảm thấy lo lắng, nhưng bạn cũng nên dành thời gian để suy nghĩ mỗi ngày.
Luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn sử dụng kỹ thuật này hiệu quả hơn khi bạn thực sự cần và nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Tìm hiểu điều gì khiến bạn tổn thương
Hãy chú ý đến điều gì đang khiến bạn lo lắng. Mặc dù lo lắng là điều không thể tránh khỏi nhưng đôi khi chúng ta có thể khiến nó trở nên tồi tệ hơn bằng cách sống chung với nó.
Đặt ra ranh giới về thời điểm và cách thức bạn sẽ tham gia vào những việc có thể khiến bạn lo lắng là một ý tưởng tốt.
Nếu sự lo lắng của bạn nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bác sĩ có thể giúp bạn giải quyết các phương pháp quản lý căng thẳng phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.
Khi bạn học cách chịu đựng căng thẳng, bạn sẽ dạy con cách đối phó với căng thẳng.
Hãy là một hình mẫu chịu đựng căng thẳng
Khi bạn học được một số chiến lược quản lý căng thẳng có hiệu quả đối với mình, thì bạn hãy áp dụng nó cho con mình khi các con cảm thấy lo lắng.
Cố gắng duy trì thái độ bình tĩnh và trung lập trước mặt con bạn, ngay cả khi bạn đang cố gắng kiểm soát sự lo lắng của mình.
Hãy nhận biết khuôn mặt của bạn và những từ ngữ thể hiện cảm xúc mà bạn đã chọn vì trẻ em đang quan sát bạn. Các trẻ chọn và hấp thụ mọi thứ từ bạn.
Giải thích sự lo lắng của bạn
Lo lắng được xem là một trong các phản ứng tự nhiên và bình thường của cơ thể. Trạng thái này thường xuất hiện khi cơ thể phản ứng lại với những sự căng thẳng.
Trong khi bạn không muốn con mình biết mỗi khi bạn lo lắng nhưng không phải lúc nào bạn cũng phải kiểm soát cảm xúc của mình.
Việc trẻ thấy cha mẹ lúc nào cũng phải chịu đựng căng thẳng là điều bình thường, nhưng bạn muốn giải thích tại sao bạn lại phản ứng theo cách bạn đã làm.
