Có chất lượng giấc ngủ tốt là điều cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần, nhưng nhiều người cao tuổi mắc chứng mất ngủ.
Mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau.
Tuy nhiên, một nhóm nghiên cứu từ Đại học Mahidol ở Thái Lan nhận thấy rằng, việc “tập luyện sức mạnh cơ bắp” có thể giúp cải thiện vấn đề mất ngủ của người cao tuổi và cải thiện sức khỏe tổng thể cũng như chất lượng cuộc sống của họ.
Tập luyện sức mạnh cơ bắp thực sự có thể giúp ngủ ngon hơn
Nhóm nghiên cứu của Đại học Mahidol ở Thái Lan đã phân tích 24 thử nghiệm lâm sàng được công bố vào tháng 10 năm 2022. Những nghiên cứu này có sự tham gia của tổng cộng 2.045 người cao tuổi trên 60 tuổi, với độ tuổi trung bình là 70.
Nhóm nghiên cứu đã sử dụng Chỉ số chất lượng giấc ngủ Pittsburgh toàn cầu (PSQI) để đánh giá sự cải thiện giấc ngủ và bao gồm nhiều loại bài tập khác nhau, bao gồm bài tập aerobic, rèn luyện sức mạnh cơ bắp, bài tập thăng bằng, rèn luyện tính linh hoạt và bài tập toàn diện.
Kết quả phân tích cho thấy, tập thể dục toàn diện có thể cải thiện chỉ số chất lượng giấc ngủ thêm 2,35 điểm, trong khi tập thể dục nhịp điệu có thể cải thiện chỉ số chất lượng giấc ngủ thêm 4,35 điểm.
Tuy nhiên, khi nhóm nghiên cứu phân tích sâu hơn và so sánh tác dụng của các bài tập khác nhau thông qua internet, họ nhận thấy rằng “tập luyện sức mạnh cơ bắp” có hiệu quả nổi bật nhất, cải thiện chỉ số chất lượng giấc ngủ thêm 5,75 điểm, tốt hơn so với các bài tập aerobic và bài tập vận động toàn diện.
Giáo dục giấc ngủ cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của người cao tuổi nhưng hiệu quả còn hạn chế
Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu cho biết thêm, mặc dù một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng “giáo dục giấc ngủ (chẳng hạn như hình thành thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ)” cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ nhưng nội dung giáo dục cụ thể vẫn chưa được xác định rõ ràng và tác dụng vẫn không tốt bằng rèn luyện sức mạnh cơ bắp.
Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục, đặc biệt là rèn luyện sức mạnh cơ bắp trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của người cao tuổi.
Cải thiện chất lượng cuộc sống và giấc ngủ của người cao tuổi thông qua việc rèn luyện sức mạnh cơ bắp phù hợp
Nhà nghiên cứu Pakwan Bahalayathin của Đại học Mahidol nhấn mạnh rằng, tập thể dục, đặc biệt là rèn luyện sức mạnh cơ bắp và tập thể dục nhịp điệu, có thể cải thiện đáng kể về mặt lâm sàng chất lượng giấc ngủ chủ quan, tốt hơn nhiều so với các hoạt động hàng ngày khác. Nó cũng cung cấp tài liệu tham khảo có giá trị để cải thiện chất lượng giấc ngủ của người cao tuổi.
Thông qua việc rèn luyện sức mạnh cơ bắp phù hợp, người cao tuổi có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả, từ đó nâng cao sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống của họ.
Các chuyên gia y tế và nhân viên chăm sóc người cao tuổi nên tích cực khuyến khích và hỗ trợ người cao tuổi tham gia các chương trình tập thể dục phù hợp để chống lại tác động tiêu cực của chứng mất ngủ và tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh và thú vị hơn của tuổi già.
